ダイエット中のモチベーションを維持する方法

モチベーションさえ維持できればうまくいく!

ダイエットをしていると、どうしても途中で嫌になったり、自分にまけてドカ食いしたくなる衝動が襲い掛かってくることがありますよね。


うまくいっている時はまだいいんですが、思うように体重が減らなくなるとどうしてもモチベーションが下がってしまいがち。


ダイエットなんて結局摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多い日を継続することができれば誰でも痩せるできるのです。


そういった意味で、モチベーションを維持することはとっても大事。


私の今までのダイエット経験から効果的であった方法を2つほど紹介します。

目標を設定する

なんか目標とか言い始めると「努力とか根性」みたいな話になりそうなんですが、実は目標を設定することはとっても大事。


なぜなら、目標と言うのは見方を変えると「いつになったらダイエットを止められるか」なんですね。


マラソンで言えばゴールです。


あと何キロ走ったらゴールになるかわからないマラソン何て誰もモチベーションが続かないのと同じで、目標値の無いダイエットなんてモチベーションが続くわけありません。


そのため、「長期目標と短期目標」を明確に決めることはとっても大事です。


  • 長期目標:どうなりたいか?というイメージ
  • 短期目標:1日や1週間単位での運動や食事の実行計画

です。


それぞれの目標を具体的に言うと、


  • 長期目標:結婚式でドレスを綺麗に着る為に半年で5キロ痩せる
  • 短期目標:今週0.3kg減らすために、1日の摂取カロリーを○○に抑え、ウォーキングを計2時間、腹筋を計100回やる

このようにイメージ優先でダイエット成功時の姿を明確にして、そのときの目標体重や減らしたい体重を明確にします。


さらに短期目標に落とし込むのですが、短期的目標は長期の場合とは違って、必ず測定可能なものにします。


しかもやってはいけないのが、目標体重だけを管理することです。


今週は0.5kg痩せるぞ!と意気込んでみても、体調や職場環境、気温などによってむくみやすかったり汗を書いたりして0.5kgなんて変わってしまいます。


そのため、体重を管理するなんて今日の期限を測っているくらい日々の数値の増減はいい加減です。


だからこそ、やるべきことをやれたかどうかだけで判断をすることが大事なのです。


このようにすることで、最終的にたどり着きたい理想の姿である長期目標を妄想しながらニヤニヤしつつ、短期的には体重の増減を気にせずに淡々と食事制限や運動の量を評価していくだけでいいのです。


そして、2週間に1回、立てた目標と体重の増減の予想に差異が無いかを確認します。


例えば、1kg痩せるための実行計画をちゃんとやりきったのに体重が落ちていない場合は、実行計画の量が足りない可能性があるので、次週から量を増やすなどの修正をするのです。


このように、最終的な姿を想像して日々のやることは淡々と決めたことをやるだけという状態にして、感情を入れないようにすることで、モチベーションというものを挟まないようにするのです。

0(ゼロ)か1(イチ)で考えない

ダイエットをしているとどうしても嫌になる時期があります。


特に疲れていたり、嫌なことが合ったりして自分を抑える力が著しく低下している時は、はっきりいってどうしようもありません(実体験)。


そのときに必要なのはゼロかイチという極端な考え方をしないことです。


どういうことかというと、ダイエットってなぜか、「継続(イチ)か中断(ゼロ)」で考えてしまいがちですよね。


例えば、ついストレスに負けてドカ食いしてしまって3kg減った体重が2kg戻ってしまった・・・失敗だ!と考えずに、すでに習慣は付いてきているし、まだ前よりも1kg減った状態なんだから、ちょっと自分を許してあげて好きなものを食べてから、1ヶ月間みっちりやろう!


というような感じで、完璧を目指さずに継続するように考えを切り替えるのです。


もしもリバウンドしてしまったとしても、ダイエットをしていなかったらリバウンド分が以前の体重に上乗せられていたわけですから、ダイエットのドカ食いしても以前の体重に戻っただけで済んでいるわけです。


最初にも言った通り、続けていればいつかは痩せるわけなので、とにかく完璧を目指さずに継続することが大事です。


そのためにうまくいった(イチ)か、うまくいかなかった(ゼロ)かではなくて、理想と違うけど前よりはちょっといいくらいで十分なんです。


ダイエットの失敗はあなたが辞めると決断した瞬間のみで、体重が決めることではないのです。


どうしても失敗と成功のゼロかイチで考えそうになったら、あなたのダイエットが成功に値するように目標を修正しちゃいましょう。


そして、ちょっとの成功を積み重ねて、あなたの理想のイメージにたどり着けるように、日々の計画を淡々とこなしていけばいいのです。

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